ФІТНЕС-ТЕСТ оцінка рівня здоровя для ефективного тренування

ФІТНЕС-ТЕСТ

оцінка рівня здоровя для ефективного тренування

Лише 20 хвилин вашого часу

Оцінка рівня
здоров’я

Рекомендації
з навантажень

Рекомендації
з харчування

Почніть тренуватися
ефективно та безпечно

Досвідчені спеціалісти з Lifestyle Medicine визначать ваш рівень здоров’я.

Ви отримаєте рекомендації з фізичних навантажень, харчування та оптимальних для вас фітнес-програм клубу.

Регулярне фітнес-тестування дозволить відстежувати ефективність тренувань та вчасно вносити корективи у ваш тренувальний процес.

Почніть тренуватись
ефективно та безпечно

  • Досвідчені спеціалісти з Lifestyle Medicine визначать ваш рівень здоров’я.
  • Ви отримаєте рекомендації з фізичних навантажень, харчування та оптимальних для вас фітнес-програм клубу.
  • Регулярне фітнес-тестування дозволить відстежувати ефективність тренувань та вчасно вносити корективи у ваш тренувальний процес.

До фітнес-тесту
входять

  • АНКЕТА
  • АНТРОПОМЕТРІЯ
  • СКЛАД ТІЛА
  • ЖИТТЄВИЙ ІНДЕКС
  • СЕРЦЕВО-СУДИННА СИСТЕМА
  • СИЛА М’ЯЗІВ
  • Анкетування – дозволяє дізнатися загальну інформацію про вас і ваші вподобання, а також визначити фактори ризику.

  • Антропометрія – вимірювання зросту та ваги.

  • Визначення складу тіла з використанням професійного апарату InBody – дає змогу об’єктивно оцінити кількість жирової, м’язової, кісткової тканин, загальної води організму та відслідковувати ці показники в динаміці.

  • Розрахунок життєвого індексу та визначення об’єму легень.

  • Дослідження діяльності серцево-судинної системи у спокої та після фізичного навантаження за допомогою спеціальних функціональних проб.

  • Об’єктивна оцінка сили м’язів.

  • До фітнес-тесту входять

  • АНКЕТА
  • АНТРОПОМЕТРІЯ
  • СКЛАД ТІЛА
  • ЖИТТЄВИЙ ІНДЕКС
  • СЕРЦЕВО-СУДИННА СИСТЕМА
  • СИЛА М’ЯЗІВ
  • Анкетування – дозволяє дізнатися загальну інформацію про вас і ваші вподобання, а також визначити фактори ризику.

  • Антропометрія – вимірювання зросту та ваги.

  • Визначення складу тіла з використанням професійного апарату InBody – дає змогу об’єктивно оцінити кількість жирової, м’язової, кісткової тканин, загальної води організму та відслідковувати ці показники в динаміці.

  • Розрахунок життєвого індексу та визначення об’єму легень.

  • Дослідження діяльності серцево-судинної системи у спокої та після фізичного навантаження за допомогою спеціальних функціональних проб.

  • Об’єктивна оцінка сили м’язів.

  • Що
    ви отримуєте
    ?

    Що
    ви отримуєте
    ?

    • Оцінку
      рівня здоров’я

    РЕЗУЛЬТАТИ ТЕСТУВАННЯ

    на підставі експрес-аналізу основних показників діяльності вашого організму та маркерів оцінки його функціонального стану

    • Оцінку рівня здоров’я

    РЕЗУЛЬТАТИ ТЕСТУВАННЯ

    на підставі експрес-аналізу основних показників діяльності вашого організму та маркерів оцінки його функціонального стану

    • Рекомендації для фітнес клубу

    • Рекомендації
      для фітнес клубу

    Ми сформували список рекомендованих занять SPORTLIFE, що принесуть організму найбільшу користь, враховуючи ваш рівень здоров’я

    Тренажерний зал

    Тренування низької інтенсивності, 2-3 рази на тиждень по 30-45 хвилин. Навантаження на серцево-судинну систему 55-60 % від максимальної ЧСС з використанням тільки вантажноблокових тренажерів. Рекомендується займатися за участі тренера.

    Басейн

    Аква Аеробіка
    низької інтенсивності, аеробної направленості 2-3 рази на тиждень по 30-45 хвилин: Аква старт, Аква medium

    Плавання «Лікувально-оздоровче».
    В зоні низької інтенсивності, з використанням спеціально підібраних засобів і методів для тренувань у водному середовищі. Рекомендовані стилі плавання: брас на витяжіння, кроль на спині. Рекомендується займатися 2-3 рази на тиждень по 30 - 45 хвилин за участі тренера.

    Плавання «Рекреативне» –
    для покращення фізичного і психоемоційного стану на основі активного відпочинку, організація дозвілля і розваг з використанням засобів купання та плавання, зазвичай самостійні заняття нерегулярного характеру, не частіше 2 разів на тиждень. Тривалість складає близько 10-20 хвилин.

    Групові програми

    Аеробні заняття
    низької інтенсивності (55-60% від максимальної ЧСС), періодичність 2 рази на тиждень. Класи: Basic Cycle, Basic Step

    Силові заняття:
    з власною вагою або мінімальною вільною вагою, періодичність 2-3 рази на тиждень. Класи: Body Sculpt, ABS, TABS, Upper Body, ABT.

    Функціональний Тренінг:
    TRX. Периодичність 1-2 рази на тиждень

    Розумне тіло:
    Stretching, Pilates Matwork, ЛФК, Здорова Спина, ХАДУ, Pilates Health. Періодичність: 2-3 рази на тиждень.

    Ми сформували список рекомендованих занять SPORTLIFE, що принесуть організму найбільшу користь, враховуючи ваш рівень здоров’я

    • Тренажерний зал

      Тренування низької інтенсивності, 2-3 рази на тиждень по 30-45 хвилин. Навантаження на серцево-судинну систему 55-60 % від максимальної ЧСС з використанням тільки вантажноблокових тренажерів. Рекомендується займатися за участі тренера.

    • Басейн

      Аква Аеробіка
      низької інтенсивності, аеробної направленості 2-3 рази на тиждень по 30-45 хвилин: Аква старт, Аква medium

      Плавання «Лікувально-оздоровче».
      В зоні низької інтенсивності, з використанням спеціально підібраних засобів і методів для тренувань у водному середовищі. Рекомендовані стилі плавання: брас на витяжіння, кроль на спині. Рекомендується займатися 2-3 рази на тиждень по 30 - 45 хвилин за участі тренера.

      Плавання «Рекреативне» –
      для покращення фізичного і психоемоційного стану на основі активного відпочинку, організація дозвілля і розваг з використанням засобів купання та плавання, зазвичай самостійні заняття нерегулярного характеру, не частіше 2 разів на тиждень. Тривалість складає близько 10-20 хвилин.

    • Групові програми

      Аеробні заняття
      низької інтенсивності (55-60% від максимальної ЧСС), періодичність 2 рази на тиждень. Класи: Basic Cycle, Basic Step

      Силові заняття:
      з власною вагою або мінімальною вільною вагою, періодичність 2-3 рази на тиждень. Класи: Body Sculpt, ABS, TABS, Upper Body, ABT.

      Функціональний Тренінг:
      TRX. Периодичність 1-2 рази на тиждень

      Розумне тіло:
      Stretching, Pilates Matwork, ЛФК, Здорова Спина, ХАДУ, Pilates Health. Періодичність: 2-3 рази на тиждень.

    • Рекомендації з фізичних навантажень

    • Початок тренування
      Почергові підйоми зігнутих ніг до тулуба позмінно (крок на місці). 1 хв.

      Завершення тренування
      Виконайте вправи стретчінгу у довільній формі.

    • Планка (варіація: на одній руці/нозі).
      Утримуйте планку з опорою долонями на підлозі, ноги на носках. Слідкуйте за положенням тазу, уникайте провисання або занадто високого підняття стегон, активуйте м’язи черевного пресу. Дихання вільне. Варіація – одна рука за спиною. 
2 підходи по 40 секунд.

    • Випади вперед.
      Стопи разом, тоді крок вперед, роблячи випад правою ногою. Поверніться в початкову позицію, повторіть на іншу ногу. 8/8 разів.

    • Відтискання класичні.
      8-10 разів

    • Кругові рухи руками.
      Підніміть руки вгору, паралельно підлозі; виконайте кругові рухи від плеча.
      3 рази по 40 секунд.

    • Бокова планка.
      Утримуйте бокову планку з опорою на передпліччя, інша рука пряма (спрямована вгору). Тримайте напруження м’язів черевного пресу, уникайте провисання стегон. Дихання вільне. Повторіть для іншої сторони.
      Варіація – на випрямленій або зігнутій руці. 20/20 секунд на кожен бік.

    • Рекомендації з харчування

    Приділіть увагу своєму харчуванню та питному режиму. Пам’ятайте, що необхідний об’єм чистої води на добу не повинен бути меншим, ніж 30 мл на 1 кг маси тіла.

    Щодо дієти, варто дотримуватися основних правил:

    • приймати їжу необхідно три рази на добу, при чому останній прийом повинен бути не пізніше, ніж за 3 години до сну;

    • основними складовими здорового раціону мають бути:

      злаки та продукти із цільного зерна, цільнозернового борошна,

      тваринні білки (біле м’ясо, риба, яйця, молочні продукти), бобові, корисні жири (жирні сорти риби, кисломолочні продукти, яйця, горіхи, нерафінована рослинна олія, авокадо), фрукти і овочі (не менше 500 г на добу), вода,

    • потрібно максимально обмежити споживання: цукру і цукро містких продуктів, солі, фаст-фуду та продуктів швидкого приготування, насичених жирів (рафінована олія, вершкове масло, трансжири), алкоголю.

    • Рекомендації
      з фізичних
      навантажень

    Початок тренування
    Почергові підйоми зігнутих ніг до тулуба позмінно (крок на місці). 1 хв.

    Завершення тренування
    Виконайте вправи стретчінгу у довільній формі.

    Планка (варіація: на одній руці/нозі).
    Утримуйте планку з опорою долонями на підлозі, ноги на носках. Слідкуйте за положенням тазу, уникайте провисання або занадто високого підняття стегон, активуйте м’язи черевного пресу. Дихання вільне. Варіація – одна рука за спиною. 
2 підходи по 40 секунд.

    Випади вперед.
    Стопи разом, тоді крок вперед, роблячи випад правою ногою. Поверніться в початкову позицію, повторіть на іншу ногу. 8/8 разів.

    Відтискання класичні.
    8-10 разів

    Кругові рухи руками.
    Підніміть руки вгору, паралельно підлозі; виконайте кругові рухи від плеча.
    3 рази по 40 секунд.

    Бокова планка.
    Утримуйте бокову планку з опорою на передпліччя, інша рука пряма (спрямована вгору). Тримайте напруження м’язів черевного пресу, уникайте провисання стегон. Дихання вільне. Повторіть для іншої сторони.
    Варіація – на випрямленій або зігнутій руці. 20/20 секунд на кожен бік.

    • Рекомендації
      з харчування

    Приділіть увагу своєму харчуванню та питному режиму. Пам’ятайте, що необхідний об’єм чистої води на добу не повинен бути меншим, ніж 30 мл на 1 кг маси тіла.

    Щодо дієти, варто дотримуватися основних правил:

    • приймати їжу необхідно три рази на добу, при чому останній прийом повинен бути не пізніше, ніж за 3 години до сну;

    • основними складовими здорового раціону мають бути:

      злаки та продукти із цільного зерна, цільнозернового борошна,

      тваринні білки (біле м’ясо, риба, яйця, молочні продукти), бобові, корисні жири (жирні сорти риби, кисломолочні продукти, яйця, горіхи, нерафінована рослинна олія, авокадо), фрукти і овочі (не менше 500 г на добу), вода,

    • потрібно максимально обмежити споживання: цукру і цукро містких продуктів, солі, фаст-фуду та продуктів швидкого приготування, насичених жирів (рафінована олія, вершкове масло, трансжири), алкоголю.

    ЗАПИСАТИСЬ НА ТЕСТ

    У разі виникнення запитань звертайтесь
    Ця електронна адреса захищена від спам-ботів. Вам потрібно увімкнути JavaScript, щоб побачити її.
    +38 050 333 30 33

    Copyright © Age Free 2020 Усі права захищені