В разі запису до 07.01.2021
вартість 50 грн замість 750 грн
Почніть тренуватись
ефективно та безпечно
До фітнес-тесту
входять
Що
ви отримуєте
?
РЕЗУЛЬТАТИ ТЕСТУВАННЯ
на підставі експрес-аналізу основних показників діяльності вашого організму та маркерів оцінки його функціонального стану
Ми сформували список рекомендованих занять SPORTLIFE, що принесуть організму найбільшу користь, враховуючи ваш рівень здоров’я
Тренажерний зал
Тренування низької інтенсивності, 2-3 рази на тиждень по 30-45 хвилин. Навантаження на серцево-судинну систему 55-60 % від максимальної ЧСС з використанням тільки вантажноблокових тренажерів. Рекомендується займатися за участі тренера.
Басейн
Аква Аеробіка
низької інтенсивності, аеробної направленості 2-3 рази на тиждень по 30-45 хвилин: Аква старт, Аква medium
Плавання «Лікувально-оздоровче».
В зоні низької інтенсивності, з використанням спеціально підібраних засобів і методів для тренувань у водному середовищі.
Рекомендовані стилі плавання: брас на витяжіння, кроль на спині. Рекомендується займатися 2-3 рази на тиждень по 30 - 45 хвилин за участі тренера.
Плавання «Рекреативне» –
для покращення фізичного і психоемоційного стану на основі активного відпочинку, організація дозвілля і розваг з використанням засобів купання та плавання, зазвичай самостійні заняття нерегулярного характеру, не частіше 2 разів на тиждень. Тривалість складає близько 10-20 хвилин.
Групові програми
Аеробні заняття
низької інтенсивності (55-60% від максимальної ЧСС), періодичність 2 рази на тиждень. Класи: Basic Cycle, Basic Step
Силові заняття:
з власною вагою або мінімальною вільною вагою, періодичність 2-3 рази на тиждень. Класи: Body Sculpt, ABS, TABS, Upper Body, ABT.
Функціональний Тренінг:
TRX. Периодичність 1-2 рази на тиждень
Розумне тіло:
Stretching, Pilates Matwork, ЛФК, Здорова Спина, ХАДУ, Pilates Health. Періодичність: 2-3 рази на тиждень.
Ми сформували список рекомендованих занять SPORTLIFE, що принесуть організму найбільшу користь, враховуючи ваш рівень здоров’я
Початок тренування
Почергові підйоми зігнутих ніг до тулуба позмінно (крок на місці). 1 хв.
Завершення тренування
Виконайте вправи стретчінгу у довільній формі.
Планка (варіація: на одній руці/нозі).
Утримуйте планку з опорою долонями на підлозі, ноги на носках. Слідкуйте за положенням тазу, уникайте провисання або занадто високого підняття стегон, активуйте м’язи черевного пресу. Дихання вільне. Варіація – одна рука за спиною.
2 підходи по 40 секунд.
Випади вперед.
Стопи разом, тоді крок вперед, роблячи випад правою ногою. Поверніться в початкову позицію, повторіть на іншу ногу. 8/8 разів.
Відтискання класичні.
8-10 разів
Кругові рухи руками.
Підніміть руки вгору, паралельно підлозі; виконайте кругові рухи від плеча.
3 рази по 40 секунд.
Бокова планка.
Утримуйте бокову планку з опорою на передпліччя, інша рука пряма (спрямована вгору). Тримайте напруження м’язів черевного пресу, уникайте провисання стегон. Дихання вільне. Повторіть для іншої сторони.
Варіація – на випрямленій або зігнутій руці. 20/20 секунд на кожен бік.
Приділіть увагу своєму харчуванню та питному режиму. Пам’ятайте, що необхідний об’єм чистої води на добу не повинен бути меншим, ніж 30 мл на 1 кг маси тіла.
Щодо дієти, варто дотримуватися основних правил:
Записатись на фітнес-тест
КАРТА ЗДОРОВ’Я
ФУНКЦІОНАЛЬНІ ДОСЛІДЖЕННЯ
ЛАБОРАТОРНІ ДОСЛІДЖЕННЯ
ВИЗНАЧЕННЯ ПУЛЬСОВИХ ЗОН
КЕРУВАННЯ ВАГОЮ
АНАЛІЗ СКЛАДУ ТІЛА
КОНСУЛЬТАЦІЯ ДІЄТОЛОГА
ДРУК ЦИФРОВОЇ КАРТИ ЗДОРОВ’Я
ФІТНЕС ТЕСТУВАННЯ
КАРДІО КОНТРОЛЬ
Щоб отримати консультацію, заповніть форму або зателефонуйте за вказаним номером
+38 050 333 30 33